A medida que las semanas de verano van llegando a su fin, muchas familias empiezan a planificar el próximo curso escolar. Es el momento ideal para revisar el horario de sueño de tu hijo y ver si necesita algún ajuste.
Aunque el sueño es imprescindible para el desarrollo mental, físico, social y emocional, los niños suelen considerarlo más un lujo que una necesidad.
Los niños de hoy en día están muy ocupados. A menudo intentan conciliar la escuela, las actividades extraescolares, el trabajo y las amistades, lo que les impide dormir la cantidad recomendada de horas que su cuerpo necesita.
Aunque pueda parecer una tarea imposible, los pediatras de adultos y de familia pueden ser fundamentales a la hora de resaltar el valor de conseguir esas ZZ y ayudar a su(s) alumno(s) a desarrollar un plan que se ajuste a lo que necesitan para hacer y sentirse lo mejor posible.
Ante todo, ¿cuántas horas de sueño necesitan los niños?
Según la Fundación del Sueño y los CDC:
Niños en edad escolar (6-12 años) 9-12 horas
Adolescentes (13-18 años) 8-10 horas
Identificar en qué punto se encuentra su(s) alumno(s) es un gran primer paso. No se sorprenda si no alcanzan las cantidades recomendadas. Los estudios demuestran que 60% de los alumnos de secundaria y 70% de los de bachillerato se quedan cortos.
¿Por qué lo necesitan?
No es de extrañar que los niños se resistan a negociar la hora de acostarse, aunque sea lo mejor para ellos. Comparta con ellos algunas de las principales ventajas de conseguir la cantidad correcta. Los niños son más propensos a tomar buenas decisiones cuando están informados.
- Pensamiento y rendimiento académico.
Dormir bien es fundamental para aprender. El aprendizaje de nuevos contenidos, ya sean escolares o de otro tipo, requiere un sueño adecuado para que los niños no sólo estén alerta y atentos, sino que su cerebro tenga la oportunidad de almacenar recuerdos. El sueño adecuado es también un factor clave para fomentar el pensamiento analítico y la creatividad.
2. Estado de ánimo
Dormir restablece el estado de ánimo. ¿No hemos experimentado todos alguna vez los sentimientos que acompañan a la falta de sueño? Irritabilidad, lloriqueos y reacciones exageradas, por nombrar algunas. Estos sentimientos no sólo nos hacen sentir mal, sino que pueden tener un impacto negativo en nuestro comportamiento hacia los demás. Cuando los niños se enfrentan a nuevas situaciones sociales, esto puede ser especialmente perjudicial.
3. Salud física y desarrollo
El sueño no sólo es vital para casi todos los sistemas del organismo, sino que también ayuda a crecer.
Las hormonas del crecimiento se disparan durante el sueño y, si el cuerpo no está recibiendo suficiente, podría afectar al desarrollo físico. El sueño es también un factor clave para mantener el sistema inmunitario a pleno rendimiento, de modo que puedan hacer todas las cosas que les gustan.
¿Cómo reseteamos un verano de trasnochar y madrugar?
La mejor forma de restablecer el horario de sueño es gradualmente.
Empiece por llevar a los niños a la cama y despertarlos 15 minutos antes de lo que lo hacen actualmente y continúe retrasando gradualmente la hora de acostarse en incrementos de 15 minutos cada pocos días hasta que estén en un horario de sueño que les proporcione lo que necesitan.
Hábitos de sueño saludables.
Una vez que les hayas explicado los beneficios del sueño para su salud general, ayúdales a incorporar estos 5 hábitos para promover un sueño reparador.
- Desarrolle con su(s) alumno(s) un horario de sueño coherente que les proporcione las horas que necesitan y les ayude a cumplirlo.
- Evitar la cafeína y las bebidas energéticas, especialmente por la tarde y por la noche.
- Limite el tiempo de pantalla. Lo ideal es apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y guardar/cargar los teléfonos fuera del dormitorio.
- Fomente la relación entre el sueño y cómo les hace sentir la cantidad que duermen.
- Crea un entorno relajante. Mantén su habitación fresca, oscura y silenciosa, y busca ropa de cama y almohadas que le sienten bien.
Aunque los beneficios del sueño van más allá de los pocos mencionados en este artículo, es un punto de partida realista para que los niños construyan e incorporen hábitos manejables que les permitan aprender, sentir y comportarse lo mejor posible.
Referencias
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