Tristeza invernal

Escrito por: Lance Williams, Director de Educación Sanitaria, Candor Health Education

Cuando estás en la pubertad, ¿el invierno también puede afectar a tus emociones? Es una pregunta interesante formulada por un niño de 5 años.^th en una de mis recientes clases de educación sobre la pubertad. La respuesta es "sí", pero como muchos de ustedes saben, no es sólo durante la pubertad cuando el invierno puede afectar a nuestro bienestar emocional general. Mientras me hacían esta pregunta, empecé a sonreír sutilmente al darme cuenta de que mi estación favorita se acerca a su regreso y no podría estar más contenta (sí, soy una de esas personas a las que realmente les gusta el invierno). También me di cuenta de que pronto me encontraré sin duda escuchando a familiares y amigos lamentar la pérdida del verano mientras se preparan para las carreteras nevadas, el frío y los días más cortos.

Aunque es mi estación favorita, me doy cuenta de que el invierno puede traer obstáculos a la vida de las personas. Algunos de nosotros podemos caer en una depresión y experimentar la "tristeza invernal". La depresión estacional es algo que afecta a millones de personas y el Instituto Nacional de Salud Mental (NIH) la define como un tipo de depresión que aparece y desaparece con las estaciones, empezando normalmente a finales de otoño y principios de invierno y desapareciendo durante la primavera y el verano. Sin embargo, la pregunta más importante es: ¿cómo se controla la depresión estacional? Por desgracia, algunos recurren a antídotos "poco saludables", como la automedicación, con la esperanza de volver a "sentirse normales".

Aunque se desconocen las causas específicas de la depresión estacional, el Instituto Nacional de Salud Mental destaca algunos factores relacionados con la luz solar que pueden tener relación. La disminución de la luz solar puede reducir los niveles de serotonina, alterar el ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo para dormir) y reducir los niveles de melatonina, todo lo cual puede desencadenar sentimientos de depresión.

Algunos de los posibles signos y síntomas pueden ser:

• Tener poca energía
• Hipersomnia (somnolencia extrema)
• Comer en exceso
• Aumento de peso
• Ansia de hidratos de carbono
• Retraimiento social
• Sentirse deprimido casi todos los días

Si usted (o alguien que usted conoce) se encuentra experimentando la "tristeza invernal" estos meses de invierno aquí están algunos antídotos "saludables" recomendados por Jeanne Segal, Ph.D..

• Recibe la mayor cantidad posible de luz solar natural
• Haga ejercicio regularmente
• Meditación
• Acudir a familiares y amigos
• Seguir una dieta adecuada
• Tomar medidas para afrontar el estrés

Poner en práctica estos antídotos "saludables" como una práctica regular de autocuidado puede ser útil, tanto si experimenta la "tristeza invernal" como si no. Pero para algunos estos cambios emocionales estacionales pueden ser extremos, por lo que si alguien cercano a usted está experimentando algo más que la "melancolía" común, por favor, tómelo muy en serio y busque atención profesional.